Como começar um novo hábito: Hábitos Atômicos

Se você está tentando começar algum novo hábito e não consegue ter constância, te apresento o método do autor James Clear que escreveu o livro Hábitos Atômicos, que também é palestrante especializado neste tema.

Hábitos são rituais que fazemos todos os dias, um comportamento repetido de maneira automática e com frequência. Bons hábitos nos ajudam a atingir as metas de maneira mais eficaz e eficiente. E claro, os hábitos ruins irão dificultar ou até sabotar nosso sucesso.

Seu lema é melhorar 1% por dia, fazendo isso de forma consistente terá grandes resultados a longo prazo. E que o mais importa na criação de um novo hábito é a repetição e não a perfeição. O autor ensina de forma bem prática como criar bons hábitos através de 4 leis da mudança de comportamento:

🔸 Torne-o Claro
🔸 Torne-o Atraente
🔸 Torne-o Fácil
🔸 Torne-o Satisfatório

Para cada lei que ajuda a criar um bom hábito, ele propõe a inversão para se livrar do mau hábito. Além disso, ele apresenta diversas técnicas interessantes para se colocar em prática dentro de cada umas destas leis.

No planner da Mitze, temos um conteúdo com ferramentas fundamentais para você criar e monitorar seus hábitos, veja aqui (coleção just start - versão completão).

Seja 1% melhor todos os dias

Na minha visão é a regra principal e não pode ser ignorada, digo isso porque aconteceu comigo. Decidi que queria ter o hábito de desenhar, só que não compreendi a real importância de começar "pequeno" desenhando 2 minutos por dia, como era sugerido. Afinal, assim eu não ia conseguir melhorar meu traço na velocidade que eu queria, aí estabeleci estudar/praticar por 1 hora. Sabe o que aconteceu? Não tinha constância e acabei desistindo. Pois é, mesmo lendo o livro.

Não podemos contar exclusivamente com o poder da nossa motivação. Eu e você não temos nada de errado. Ela sempre será volúvel. Ao invés de querer meditar 20 minutos por dia logo de cara, crie o comprometimento de meditar apenas por 1 minuto todos os dias. É algo tão fácil que você não precisa contar com sua motivação.

Primeira lei: torne seu hábito claro

Gatilho é a memória que desperta a vontade de realizar um comportamento específico. Pode ser uma pessoa, uma situação, um sentimento, um horário específico do dia, um local ou um cheiro.

Faça uma lista com todos os hábitos presentes na sua rotina atual. Exemplo:
- acordar, ir ao banheiro, tomar banho, escovar os dentes.

Escolha um destes hábitos para praticar a nova ação logo em seguida: após tomar banho, vou meditar por 1 minuto.

Existem muitos tipos de gatilhos, os mais comuns são de tempo e lugar: Eu irei (NOVO HÁBITO) às (HORA) em (LOCAL).

Segunda lei: torne seu hábito atraente

Hábitos são acionados por um neurotransmissor chamado dopamina. Ela é liberada não apenas quando se experimenta algum prazer, mas também quando o prazer já está em nossa expectativa.

James Clear sugere que faça o empacotamento de tentações: faça uma ação que gosta e outra que precisa fazer. Exemplo: 

Depois de (AÇÃO QUE GOSTO), eu vou (HÁBITO QUE PRECISO CRIAR). Ou vice-versa.

Terceira lei: torne seu hábito fácil

O ato de iniciar pode ser a parte mais difícil por exigir muito esforço. Por isso, quando começar um novo hábito, deixe tudo pronto para realizar a ação no local que escolheu. Prepare seu ambiente para facilitar as ações futuras.

James sugere aplicar a regra dos dois minutos: ler por 2 minutos, meditar por 2 minutos e etc. Depois aumente o tempo progressivamente.

Quarta lei: torne seu hábito satisfatório

A recompensa serve para memorizar a ação, para inserir o hábito na rotina até que esse comportamento seja compreendido pelo cérebro e o processo fique automatizado. Se liga nas regrinhas de ouro:

• Recompense-se imediatamente ao concluir o hábito
• Comemore as pequenas vitórias
• Use um rastreador de hábitos
• Nunca quebre um hábito duas vezes

A importância do rastreador de hábitos

Super recomendado utilizar uma planilha ou calendário para fazer o rastreamento ou controle dos seus hábitos. Temos essa ferramenta na versão completa dos planners 2022. 

Planner Mitze

Nosso controle tem com a visão mensal, acho bem melhor para ter uma noção mais ampla do progresso. Olha só como pode te ajudar: 

• registrar sua última ação cria um gatilho para agir novamente
• é uma forma de avaliar se o hábito já foi criado
• rastrear a frequência ajuda a manter seus hábitos nos trilhos para não quebrar a corrente
• é um lembrete diário de todo o progresso já feito
• ver seu progresso através de medições visuais é extremamente satisfatório, motiva ainda mais 

Se tiver qualquer dúvida, escreve aqui!

Para ver todas as fotos e comprar seu modelo de planner preferido, acesse: https://mitze.com.br/planners/

Fonte: Livro Hábitos Atômicos, James Clear